食事だけでは推奨摂取量の栄養素が足りていないことがあります。特に年を取るにつれて食欲が落ち、口腔機能の低下により咀嚼回数の減少、並びに誤嚥などの問題が挙げられます
食事だけではどうしても栄養が偏ってしまう人はサプリメントを検討してみるといいでしょう。しかし、サプリメントはあくまでも食事のバランスを保つものです。そればかりに頼るのは低栄養などを引き起こすので注意が必要です。
どの世代も推奨摂取栄養量が足りていない
5０代のデータになりますが、６０代・７０代も同じような状況ーもしくはそれ以上に栄養素が足りていない状況です。
男性は女性よりも特にビタミン・ミネラルの摂取量が少なく、代わりに炭水化物やたんぱく質のの摂取量が多いです。逆に女性は、ビタミン・ミネラルの摂取量がバランスよく男性より多い状況です。
日本人は特に、ビタミンB1（B2,B6,B12も）、カルシウム、食物繊維、亜鉛が不足していると言われています。
６０代・７０代が気をつける栄養素
前の記事でも紹介しましたが、特にシニアが気を付けて摂取するべき栄養素は、タンパク質、食物繊維、ビタミンD、ビタミンB6・ビタミンB12、カルシウム、亜鉛です。
これからはシニアで問題になっている様々な疾患に効果的なのでは？と期待されている栄養素です。
低栄養によって起きる、通院・入院・通院・介護・寝たきりを阻止しよう
低栄養という言葉をご存知でしょうか？
低栄養とは食欲の低下や、噛む力が弱くなるなどの口腔機能の低下により食事が食べにくくなるといった理由から徐々に食事量が減り、身体を動かすために必要なエネルギーや、筋肉、皮膚、内臓など体をつくるたんぱく質などの栄養が不足している状態のこと
今、シニアの中でこの低栄養が問題になっています。低栄養になると、活力の低下・筋肉量の低下により最悪、寝たきりになってしまいます。 そうならないためにも、粗食はダメです。年を取った時こそ、食事を多く食べ、栄養バランスを考慮すべきです。
６５歳以上の女性で20%（335万人）。男性で12.4（170万人）が低栄養と言われています。そして、それ以上に低栄養予備軍の人もいるので注意が必要です。
低栄養などにならない為にも、普段の食事はしっかりとり、そのあとでサプリメントを補給する考えを持って下さい。
６０代・７０代におすすめのサプリメント
それでは、実際にどういうサプリが６０代・７０代におすすめなのか紹介していきます。
スーパーマルチビタミン
不足しがちな、ビタミン類が全て入っているサプリメントです。また、その他の栄養素もすべて入っているので色んなサプリを飲むのが面倒臭い人にはおすすめの１品です。
年を取ると口腔機能の低下により、サプリメントの呑み込みが難しい場合があります。そういうときはピルカッターも併せて使用すると便利ですよ。
サントリーDHA&EPA＋セサミンEX
サントリーウエルネス公式 サントリー DHA&EPA＋セサミンEX オメガ3脂肪酸 DHA EPA サプリ 240粒入/約60日分
基礎健康力のカギを握ると言われている青魚のサラサラ成分DHAがサントリー市場最高濃度。
年齢を感じた方、生活習慣の蓄積が気になる方、いつまでも若々しく健康でいたいかたに選ばれています。ご愛用者は２００万人突破したとのことです。
DHAは脳や網膜などの神経系に豊富に含まれている栄養素であり、ＤＨＡを食べると「脳の働きがよくなるのでは？」と期待されています。
ディアナチュラ 亜鉛
亜鉛は魚介類、肉類、種子類に多く含まれています。これからは口腔機能の低下に伴い、年をとると敬遠される食材です。そこで亜鉛のサプリメントは６０代、７０代におすすめの栄養素です。
ディアナチュラのサプリなら、マカ、ビタミンB1、ビタミンB6も配合されているのでオススメですよ。
アミノ酸&マルチビタミン&ミネラル
野菜不足、海藻類不足、乳製品不足の人におすすめのサプリです。しかし、１日４粒飲まないといけないので、上述したスーパーマルチビタミンの方が飲みやすさは上回ります。
まとめ：サプリメントは食事を整える用途で
高齢者だけではなく、全ての世代で栄養バランスが乱れています。すべての栄養素をまんべんなく取っている人はいないに等しいでしょう。
足りない栄養はサプリで補うとして、日常の食事はバランスよく摂取することをオススメします。
と言っても、仕事や予定があったり、体の調子が悪かったりで食事を作るのが大変な人がいることも理解しています。何事も無理をしてまでやることではないので、基本は食事をバランスよく。疲れたときは出来合いの物を買うでもいいと思います。
サプリメントも良いですが、宅配お弁当サービスを使ってみるものもいいかもしれません。
低糖質、塩分も少ない弁当サービスがありますので是非検討してみはいかがでしょうか。
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